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运动疗法被认为是全面预防高脂血症的有力手段之一。对于健康的中老年人来说,适当的锻炼可以防止血脂升高;对于已经患有高脂血症的人来说,运动可以降低血脂,使身体恢复健康。值得注意的是,为了达到理想的效果,运动必须与饮食相结合。根据95项科学研究,运动可以降低总胆固醇6.3%,降低低密度脂蛋白(坏胆固醇,沉积在血管壁上,引起动脉粥样硬化)10.1%,增加高密度脂蛋白(好胆固醇,减少动脉粥样硬化)5%。近年来,研究还发现,绝经后妇女和中年男子在进行中等强度运动和饮食限制一年后,低密度脂蛋白减少,高密度脂蛋白增加。

一些研究证实,血浆中低密度脂蛋白的水平明显降低,因为低密度脂蛋白在体内的代谢加快。此外,定期运动训练的人血浆高密度脂蛋白水平明显高于静态生活的人。一项对39名男性的研究发现,经过三个月的锻炼,39名男性的高密度脂蛋白平均增加了10%,这与药物的治疗效果相似,并且可以降低30%的冠心病风险。一项英国研究表明,家务不能代替体育锻炼。对2300多名老年人进行了分析。经常做家务的老年人的心率不一定会下降,但是每周散步或做其他运动超过三小时的老年人贵阳治疗癫痫的医院哪家比较好呢的心率反而会下降。

因此,为了保持健康,我们必须坚持有氧运动,老年人经常坚持快走,这对健康最有益。锻炼应该适度。对中老年人来说,训练应从少量开始,逐渐增加到适当的运动量。锻炼需要毅力,才能保持锻炼效果,达到锻炼预防高脂血症的目的。为了预防高脂血症,可以提高代谢率、心率和呼吸率的运动,如长跑、散步、做运动和游泳,适合老年人锻炼,可以增强人体的肺功能。步行锻炼时,要注意循序渐进,开始步行10分钟,再休息30~40分钟,然后休息一会儿。

最后,目标心率(运动期间要达到的目标心率,目标心率=安静心率+[(220岁)-安静心率] &次;60%)持续20 ~ 30分钟,或达到个人最大心率的79% ~ 85%[运动后的最大心率不应超过170减年龄数。对于刚开始使用运动干预的患者,可以增加0.9的安全系数以更安全,即运动后的心率=(170岁)&次;0.9],并保持20 ~ 30分钟。锻炼的总量应该是每次3公里或30分钟以上,并且每周至少锻炼五次。如果运动间隔超过3 ~ 4天后,累积的运动效果消失,则运动效果会打折扣。值得注意的是,目标率应根据具体情况灵活使用,不同时云南癫痫科医院哪家好期的健康状况、环境、季节和心情都会对运动量的选择产生一定的影响。

例如,在生病、酷热和情绪不稳定期间,应相应减少锻炼强度和锻炼时间,以确保安全。如果心情是珍妮弗和温度是合适的,靶心率可以相应提高,以提高健身效果。适当运动量的主要标志是运动时出汗少,呼吸稍快,但不影响对话,早上起床时感觉舒适,没有持续的疲劳或其他不适。开始锻炼前准备5 ~ 10分钟;在练习结束时还需要5 ~ 10分钟。避免面对强风、上下台阶和在运动中爆发。

如果你在运动中感到不舒服(胸闷、气短和胸痛),立即停止。研究表明,快速跑步和爬山应该属于老年人的大量运动,而游泳属于大量消耗大量氧气的运动。如果老年人身体健康,也可以适当考虑他们。对于高脂血症患者,锻炼应该因人而异,循序渐进,制定规则,避免盲目。高脂血症患者,尤其是那些年老、肥胖、易患心血管疾病和平时不活动的患者,在开始锻炼时应咨询医务人员的意见和指导,并在必要时给予照顾,以避免运动失调或事故。

经过一段时间的锻炼,患者了解了锻炼的基本情况,掌握了自我监控的方法。同时,他们可以在确定更合适的运动处方后逐渐减少或取消监督。或者建立北京军海脑癫医院定期联系,以便及时调整锻炼计划。对于有其他危险因素的老年人,应携带有症状的抢救药物,如扩张血管和预防心肌梗死的药物。运动的禁忌是什么?对于高脂血症的人来说,在运动中有必要定期监测血脂。

运动、饮食和药物是影响高脂血症的主要手段,在运动中必须注意三者的协调。有必要控制饮食,不缺乏营养,并确保足够的身体需求。同时,应注意及时调整药物剂量,以最少的化学手段和最大的生理措施达到最有效的治疗效果。同时需要注意的是,有些降脂药物具有降低血压和心率的作用,尤其是在制定运动处方时,如以心率作为运动强度指标。原则上,健康的中老年人、无严重并发症的高脂血症患者和低高密度脂蛋白胆固醇患者可以参加一般性体育锻炼。

患有轻度高血压、糖尿病、无症状冠心病和肥胖症的患者可以在医生的指导下进行适当的锻炼。但是,有必要根据具体情况制定个性化和有针对性的运动处方。运动疗法的目的是对抗缺乏运动,保持和增强运动能力,改善新陈代谢和促进健康。如果高脂血症患者并发不稳定型心绞痛、充血性心力衰竭、严重室上性心律失常、严重高血压、严重糖尿病和肝肾功能不全,应避免运动。提示:美国德克萨斯大学的研究人员进行了一项关于治疗癫痫的进口药如何缓解抑郁的实验。受试者是40名抑郁症患者,年龄在18岁至55岁之间。

这些人最近被诊断患有抑郁症,并且在试验前没有服用任何抗抑郁药,并且这些人没有体育锻炼的习惯。在实验中,这40名受试者被分成两组,每组20人。一组被安排在步行机上行走30分钟,而另一组安静地坐着30分钟。研究人员在试验前5分钟、试验后5分钟、试验后仅5分钟和试验后30分钟对这些受试者进行了调查,以测试锻炼对缓解抑郁的效果。研究表明,30分钟后,两组的恐惧、抑郁、愤怒和疲劳症状均有所缓解,但只有参加散步的那一组情绪良好,能量几乎达到正常水平,并且可以在锻炼一小时后保持这种状态。

因此,散步确实能改善人们的情绪。然而,研究也表明,这种良好的状态只能持续一个小时。这项研究证实了以前的研究结果,即人们可以通过坚持锻炼来摆脱抑郁。虽然30分钟锻炼的良好效果只能持续一个小时,但它在治疗抑郁症方面的效果不容忽视。

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