每天只需半小时 塑造你的苗条瘦腰 运动常识

  据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。

  例:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲癫痫物理治疗费用、步行、爬楼梯等活动,使身体的能量持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。

  提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则武汉治癫痫有哪些医院,每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

  没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家务事等做起,黑龙江中亚医院看癫痫好吗除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病,维持健康。

  步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100120步左右的速度来步行癫痢病怎样治疗,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分),每日只要30分,或是利用一天当中35分钟的空当,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,23个月后就可看出明显成效。