健身常识 教你如何在雾霾天健身锻炼 运动常识

  雾霾天健身?很多人都很困扰这个问题,窝在家里得不到锻炼的运动达人是不是很着急!虽然雾霾让许多喜爱户外锻炼的朋友们感到很茫然,但是雾霾也是有很多的办法可以做运动的,下面就带你看看雾霾天到底能补能运动,又该如何做运动!

  雾霾天,许多爱运动的人那叫一个急啊!先别着急,不管是什么运动,怎样运动都要看一下注意事项,下面我们就先看一下雾霾天的运动注意事项吧!

  雾霾天运动的注意事项

  雾霾天最好不要晨练

  清晨是一天中雾霾较严重的时期,雾霾中的“细颗粒物”(PM湖北什么医院看癫痫好2.5),可深入到细支气管和肺泡,且难以脱落,直接影响肺功能,而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激,很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。晨练时,随着活动量增加,人的呼吸加深、加速,自然会吸入空气中更多的有害物质。如需锻炼,最好等太阳出来以后,上午10时到下午6时为宜,这时太阳出来后晒到地面,大气上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的危害会减小。

  不要在户外做大强度锻炼

  这次的雾霾持续的时间比较长,程度也比较严重,如果做大强度的运动,也就是心跳加快、带有喘气、出汗的运动,势必吸入更多的有害物质。而且出汗后,毛孔张开,皮肤也容易吸儿童癫痫病发作时如何救治收有毒的细颗粒物,难免会堵塞在毛孔中形成黑头,造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题。

  雾霾天锻炼的时候,要选择环境较好的地方,控制身体的强度和运动量,不至于吸入太多的有毒物质,反而伤害了自己的健康。这些情况一定要注意。

  慢病族保持温和运动

  雾霾天气气压低,空气中悬浮尘埃等有毒颗粒,患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者都应当绝对避免户外运动锻炼。但是可以选择一些室内的温和保健操或者绕臂运动。保健操主要是活动四肢关节,增加血液循环,强度不大但是有一定保健功效,如果体质较差的慢性病患者,也可专业癫痫治疗医院以进行一些简单的绕臂运动。绕臂,就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全,对下肢的胯关节、膝关节也零磨损,还可以坐着、躺着进行,非常适宜体质较弱、年纪较大且有关节炎的老年朋友。

  化整为零进行小强度锻炼

  平时天气好时,持续跑步半个小时到1个小时,出一身汗,洗个澡,整个人神清气爽。但是在这雾霾天不能这么做。如果实在憋不住想出去活动活动,可以采取化整为零的方式,将半小时分为3个10分钟进行,每个10分钟按小于平时的运动强度进行锻炼,尽量不要呼吸太快和出汗,充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼,这种锻炼方式跟一颠疯病可以治疗吗次性锻炼30分钟一样有效。

  雾霾天怎样进行健身?

  运动的场所不只是户外,也可在户内。运动的方式不只是从头到尾动个不停,中间也可以稍做休息。运动的项目不只是有氧锻炼也可以有力量练习、柔韧练习、平衡练习等,正好借着这个雾霾天提升一下我们平时忽视的其它运动素质能力。

  室内有氧运动健身效果好

  一直喜爱在室外健身的人来说,要的是舒爽,畅快,而这样的话就要做一些别的措施,不能用常规的健身方法,下面推荐两款同样能达到健身效果的运动,来看下吧!