降低血压的方法 这9个帮你控制血压

体重增加时,血压也会增加。不仅如此,超重也可能引起睡眠呼吸中止,进一步升高血压。所以减肥是控制血压最有效的方法之一。研究显示,减去4.5公斤体重就能显著改善血压。

除此之外,还要多关注你的腰围,因为肚子周围的肥肉会增加患高血压的风险。对中国人来说,如果男性腰围超过90厘米,女成都看癫痫病医院性腰围超过80厘米,就会增加高血压风险。

一周多次,每次超过30分钟的体育锻炼能有效降低血压4-9毫米汞柱。但是一旦停止锻炼,血压会再次上升,所以锻炼贵在坚持。

不仅如此,锻炼身体可以防止高血压前期患者发展成高血压患者。散步、慢跑、骑西安哪家医院看癫痫病就好车、游泳或者跳舞都是不错的选择,同时也要配合力量训练。可以向医生或专业的健身教练咨询具体的锻炼强度和安排。

食物是最好的“药品”。在饮食中适当增加全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品,同时减少饱和脂肪酸的摄入,最多能帮助降低血压14毫米汞柱。

在改善饮食的同时,高血癫痫发作时会威胁到生命安全吗压患者还要特别注意平衡饮食中的钠和钾。钠具有升压作用,减少钠的摄入可以帮助降血压。轻微控制钠摄入就能降低2-8毫米汞柱血压。

钾能抵消钠带来的生理作用,适当补充钾可以帮助降血压。饮食中最好的钾来源是水果和蔬菜。每人每天钠的摄入不超过2.3克(相当于一茶匙的盐),对于高血压人群,应该限小孩癫痫能治疗好么?制在1.5克以内。

少量饮酒时,血压可能降低2-4毫米汞柱,但是一旦过量,会对血压产生负面影响,还会影响降压药的效果。

而且考虑到酒精是确定的致癌物,建议女性和老年男性(65岁以上)每天饮酒不超过1份,其他男性每天饮酒不超过2份。