瑜伽中级动作图解(上),瑜伽中级体式图片

此瑜伽动作能按摩骶骨和后腰,缓解脊柱紧张,减少腰腹部赘肉。还能治便秘,缓解坐骨神经痛。

步骤一:仰卧,朝胸前屈膝,十指交叉放在脑后。

步骤二:深呼吸。以腰部为支点,把双腿摆向右侧。把左肘部压向地面,以增强伸展,同时展开胸部,保持几秒。吸气回正,呼吸换另一侧动作。如此左右摆动,重复5-1癫疯能遗传吗0次。

结束动作:双腿回正伸直,双臂放在体侧,闭眼休息。

双腿向腹部靠拢至感觉手肘要抬起来了,保持手肘向下,增强体侧的伸展和背部上方的扭转。

此瑜伽动作能促进大脑血液循环,强健双膝,大腿和背部肌肉,产后练习,能帮助紧实腹部肌肉。

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步骤一:仰卧屈膝,脚跟距离臀部几寸,双脚向前,与胯同宽,双臂放在体侧,掌心向下。

步骤二:臀部向里,吸气,提升背部和髋部,知道身体与肩、膝盖成一条对角线。收紧腹部,稳固姿势,正常地呼吸,保持10-30秒。

步骤三:呼气脊椎一节一节慢慢放下,放松片刻。重复做2-3次,可以借着臀部的收缩来北京那个医院对癫痫增强锻炼效果,最后伸直双腿休息。

保持双腿的对等,别让膝盖歪斜。

此瑜伽动作能增强髋部的灵活性,强健腹肌,还能修饰美化腿部线条。

步骤一:仰卧,双臂放在体侧,掌心向下,腰部用力下压,抬右腿45°C,绷直脚面。先用右脚踝顺时针画圈3-5次,然后整个腿画圈3-6次,接着逆时手术治癫痫病费用多少钱针重复动作。然后换另一只脚重复动作。

步骤二:抬双腿,顺时针画圈5-10次,放下脚休息。接着抬脚逆时针画圈5-10次。

结束动作:放下双腿,自然分开放松。

抬腿时绷直脚面,尽量画一个大的椭圆形,主要用腹部力量画圈。

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