运动完洗冷水澡好吗_运动完做养生

运动完洗冷水澡好吗

【 - 运动完做养生】

在参加健身运动之后,我们身上总是大汗淋漓,而且十分黏腻,这时候我们希望洗个冷水澡,可以让机体冷静下来。但是很多专业人士都不建议在运动之后立刻洗冷水澡,因为这时候过多的体液在肌肉当中,如果洗冷水澡的话,会导致血液进入到皮肤,造成内脏缺血。那么,运动完洗冷水澡到底好不好?

运动后洗冷水澡

锻炼到大汗淋漓后,淋上一个冷水澡,会觉得身体特别舒坦。但此时,也是心脏最脆弱的时候。锻炼后,体表毛细血管处于扩张的状态,如果突然遇到冷水的刺激,会使全身血管急速收缩、血压升高,增加心脏和肺的负担,出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉,心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。所以,在运动出汗后不要马上洗冷水澡,特别是老年人,更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

过度疲劳后桑拿

身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿,是不少中老年男性热衷的休闲方式。实际上,桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张,皮肤血流量比平时增加3—5倍,回到心脏的血流量也显著增加,心脏负担加重。

人如果在疲劳的时候大量的喝酒再去蒸桑拿的话是非常危险的。老年人以及患有心脏病、高血压的人最好不要蒸桑拿,万一出现恶心、心慌等一些不良反应的话,就要立刻停止。

棋牌室里抽烟

烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质,是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常,进而猝死的危险因素。专家强调,打牌的人常常烟不离手,再加上多数棋牌室空间狭窄,通风不好。尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人,一旦身处其中过久,导致生病甚至猝死的现象时有发生。

加班后大吃一顿

加班结束后,约上朋友、同事出去大吃一顿,犒劳下自己,感觉很爽。如果经常这么做,对自己身体是种极大的伤害。我们正常晚餐时间是在晚上6:00—7:30进行,晚饭吃的晚对消化系统会造成极大的负担。另外,食物中的过多脂肪、碳水化合物会产生高热量,引起的后果就是肥胖、高血糖、高血脂症,严重者会导致高血压、脑卒中、冠心病等。

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秋天天气凉快,非凡适合室外运动,但是秋季比较干燥,所以一些爱练习太极拳的朋友们要注重了,太极拳可以强身健体也是一项有氧运动,那么今天小编就给你们讲讲练习太极拳需注重的事项。

一、运动后不要马上洗热水澡。由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,轻易出现脑缺血而晕倒。

二、运动强度。应依据自身的状况灵活调整运动量,挑选一定的驾势,做到螳臂当车。练习目的以巩固技术、提高技能为主,练习内容以技术的全面练习为主,在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要有意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。另外要注重的是在运动前一定要做准备活动,如舒展、弯腰、下蹲等,否则轻易引起扭伤、碰伤、骨折等。

三、锻炼场所。不宜在煤烟布满、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应挑选向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),假如挑选在室内进行锻炼时,要注重通风,维持室内空气新奇。以维持优良的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

四、不要带病锻炼。正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应马上停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛,及时去医院检查。运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于维持身体的水盐平稳,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

秋冬的季节是比较干燥的,那么一些爱练习太极拳的朋友们要注重了,太极拳可以强身健体也是一项有氧运动,那么今天小编就给你们讲讲练习太极拳需注重的事项。

一、锻炼场所。不宜在煤烟布满、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应挑选向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),假如挑选在室内进行锻炼时,要注重通风,保持室内空气新奇。以保持优良的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

二、运动强度。应依据自身的状况灵活调整运动量,挑选一定的驾势,做到螳臂当车。练习目的以巩固技术、提高技能为主,练习内容以技术的全面练习为主,在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要有意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。另外要注重的是在运动前一定要做准备活动,如舒展、弯腰、下蹲等,否则轻易引起扭伤、碰伤、骨折等。

三、不要带病锻炼。正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应马上停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛,及时去医院检查。运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍稍休息早期颠病症状表现后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平稳,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

四、运动后不要马上洗热水澡。由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以保持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量连续增加,而内脏特别是脑部的血量减少,轻易出现脑缺血而晕倒。

运动是我们生活当中常常会做的事情,一般运动的目的主要是进行锻炼或是进行减肥,对于女性朋友来说在运动的时候要注意方法,不但要注意保持体形的方法,同时还要注意防止长肌肉,这也是好多女性在运动的时候最担心的事情,那么,运动完怎么不长肌肉?下面我们来进行一下了解。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

以上的介绍,就是关于运动完怎么不长肌肉的介绍,这也是一种我们在平时的时候运动了以后需要注意的事情,可以通过多方面来防止长肌肉的情况,另外也要在进行运动的时候注意平时饮食上的调理,而且运动后的方法特别重要。

我们都应该知道,在进行了长时间的运动或者短时间进行了剧烈的运动后,身体中的许多能量都被消耗,这时候需要为身体补充一些能量,让身体的各个功能可以更好的运转的。那么,在运动过后应该吃一些什么比较合适呢?既可以增加体力,但是又不会有太多的热量在身体中堆积。

巧克力牛奶或蛋白质奶昔

如果你运动之后就要马上奔波忙碌,甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食,那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。

牛肉干

便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选,但是它低脂又富含蛋白质,最重要的是它足够方便,你甚至不用提前准备,只要运动之后去趟便利店就行。

煮毛豆

你可以去买已经去壳的毛豆,或是花上十多分钟自己准备,简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质,但仅含有90卡路里。

煮鸡蛋

煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一,它自带包装,你只需敲开剥皮就行。而它的制作方法也非常简单,只需要中火煮几分钟,你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

奶酪棒和饼干

奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合,全麦饼干则可以为你输送碳水化合物,而且这两样吃起来都很方便,就算你是走在回家的路上或坐在车里,奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。

经常的进行运动,可以消耗身体中的脂肪,让人变得更加的苗条一些;而且经常的运动,可以让身体的抵抗力更强。但是运动后,体力的消耗是相当大的,可以通过上述列举,来选择自己喜欢的食物进行补充,热量低,但是可以快速的补充体力。

对于很多人来说,减肥和健身是不一样的,但是其实差别也不大,主要大家都是为了健康着想,减肥是因为体重超标,那么这就会导致身体出现很多毛病,健身是为了身材更加完美,所以我们应该提倡大家多去运动。但是对于运动喝水的问题,大家应该不是很了解,那么我们应该什么时候喝水呢?

剧烈运动时,虽然排汗量会迅速增加,而且由于呼吸加速及增强,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,唾液分泌减少,因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但体内其实并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。剧烈运动之后,由于体内盐分因大量排汗而消耗较多,此时,大量喝水并不能补充盐分,反而会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响机体正常生理机能,甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外,运动后心脏的活动仍然很激烈,大量喝水会增加循环的血量,因而加重了心脏的负担。

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈颞叶癫痫症状是什么动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。

其实不仅仅是剧烈运动后不能立即喝水,而且不可以大量饮水,不然很容易导致头疼、呕吐等情况,同样会影响心肺活动,应该采取多次少饮的方法。也不能立即休息,所以大家在运动后也有很多注意事项的哦!

在慢跑以后进行拉伸活动,是很好的一种健身的方法,因为进行拉伸以后,能够避免跑完步以后出现酸痛的情况,在拉伸的时候,可以拉伸大腿的肌肉,放生小腿的肌肉,另外要放松膝盖组织,以及放松手臂等等,这都是比较常见的一种放松的方法,下面我们就来了解一下慢跑后怎样拉伸运动。

慢跑完后怎样拉伸运动

随时随地都可以做的,这种也比较好,拉伸完后就算你长时间第一次跑步完后都不会感到酸痛。

1) 大腿肌肉:

用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后还要保持20秒左右,左右腿轮着拉伸2) 臀部肌肉:有点像弓步,先将两腿一前一后分开,手放到大腿上,接着臀部向前,保持上半身直立,直到你有拉伸感

2、放松小腿:随便找个高点的地方,双手放上去,把一条腿慢慢往后伸,注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面,直到小腿有拉伸感

3、放松膝盖:随便找个能背靠的地方,双腿往前伸,背部全部贴着墙壁,保持小腿和地面垂直和墙壁平行,大腿和地面平行和墙壁垂直;双臂向前伸直,保持与地面平行。【实在找不到特合适的图,听健身教练说的这个动作,挺有效的,将就着看吧,双手要往前伸,与地面平行】

4、放松手臂

外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉(跑步时摆臂会用到这块肌肉)将左臂向身体右边摆动,用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩,保持一会儿,左右臂互相换着做

注意事项

跑步前放松,跑步中注意节奏,跑步后注意拉伸三部曲让你健康跑步经验共享你我他,您要觉得好就点下赞(页面右上方或经验结尾处的大拇指),要是有用就收藏下,要是不对的地方欢迎私信,您的轻轻一点是对我付出的肯定。

运动完喝水到底会不会胖,这个话题是很多正在减肥的美女或者喜欢运动的朋友之间的热门。人们都知道,刚做完运动一定会很渴望喝水,所以多数人的做法是会马上喝水或喝很多水。也许喝完后会立马水肿,人们会把这种现象误认为长胖。那么问题来了,运动完喝水到底会不会长胖,运动完喝水会不会影响减肥,下面让我们从相关方面来讨论一下这个一直困扰大家的问题吧。

晚上运动完后喝水不会影响减肥的,但是喝很多水或者马上喝都是不正确的做法。

第一,解释一下喝水不会影响减肥的原因:

很多人认为运动完后喝水会影响减肥,其实是个误区,主要就是感觉运动完不喝水,体重似乎下降了比较多,一喝水,体重就没有什么下降了,或者有的人因为晚上喝水后第二天脸会很肿。似乎大家对减掉脂肪和体重下降,还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。水分占了大概百分之六七十呢。

一般较长时间的运动后,因为出汗和呼吸导致体内水分的流失,体重会有下降,甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴,这个不是减少了脂肪,而是水分减少了。要知道,一些专业运动员一场球赛下来,体重都能下降20%。

运动后喝点水体重就回升,也不是说运动减肥没有效果。每次运动能减掉的脂肪只有一点点,至少要连续两周以上才能看到明显的效果。

第二,关于运动后喝水量及喝水时间的知识:

人在运动后会导致人体内的水分和盐分的丢失,应当及时给予补充水分,达到保持人体体液平衡的目的。所以在晚上运动减肥后应该进行补水,这样才能够保证夜间身体对水的需求。但是应该注意不能进行太多的补水。

有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。

补水量 训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。

水的温度 水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。

你喜爱运动,渴求成为运动达人,也是极好的,为此,会投身到运动中,慢跑、打篮球、打羽毛球等运动,你乐此不彼。的确,喜爱运动的人,非常享受,运动后酣畅淋漓,但是,不喜爱运动的人,会说黏糊糊感觉,太糟糕了。更何况,吃什么食物对癫痫病人有益?在运动结束后,肌肉竟然酸痛,接下来,就来了解一下,哪些原因,让你运动结束后,肌肉那么酸痛。

乳酸分泌

运动,需要能量的参与,能量来自于细胞,会进行有氧代谢,我们称有氧运动;能量来自细胞外,是无氧酵解,则属于无氧运动。

相对来说,喜爱有氧运动,在有氧运动之后,能让葡萄糖代谢产生的水、二氧化碳,借助呼吸排出,但是,碰到了无氧运动,则会产生乳酸,不能排出体外,形成了乳酸堆积。

这些乳酸,不断刺激肌肉,进而增加渗透压,会造成肌肉开始汲取水分,身体在短时间会肿胀,肌肉出现酸胀感。

运动过度

另外,并非所有运动,都是你能操纵的,平常慢跑半小时,是你的极限,为了逞能,你多跑几圈,跑了一个小时,这样运动过度,会使得肌肉局部肌纤维、结缔组织损伤,进而导致痉挛,也会形成酸痛感。

更多的时候,我们会有这误区,在运动时,出现酸痛感,就会停止运动,其实不然,运动后,出现酸痛感,可以连续运动,当然,运动量、运动强度,一定要减少。

例如,展开拉伸运动,能更好舒展身体,舒展身体过程中,受到阻碍的血液,不断冲散,进而可以很好的缓解肌肉酸痛。

当然,想要防止运动后,出现酸痛,一些运动前准备,一定不能忽视。

冷敷

在运动前,进行冷敷,是比较好的方式。目前,国家举重队,仍旧用这个方式,通过冷敷,肌肤和冰袋之间,用毛巾间隔,能缓解运动过度,出现的肌肉酸痛。

乳清蛋白粉

食用食物,更好的促进保健,例如,食用乳清蛋白粉,能对锻炼身体,构建肌肉,强化练习非常好。

乳清蛋白,快速被身体汲取,关心运动后,肌肉汲取营养。

合理按摩

要是酸痛时间长,说明排酸不彻底,还要进行进一步按摩,在我们的肌肉组织中,还存在残留乳酸,使用外力排酸,能更好的保健,按摩肌肉,能促进排酸,沿着肌肉走向,慢慢挤压推按,效果会更加好。

热敷

一般来说,运动后72小时,就能较好的恢复,要是72小时,还没有恢复,可以进行热敷。对酸痛部位,用热毛巾热敷,能加速血液流淌,带走体内剩余的乳酸、代谢物,起到排酸的目的。

关于运动后,肌肉出现酸痛,就说这么多,期望能引起重视,科学、合理进行排酸,能更好保健,大家多尝试一下。

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跑步是一种很多人都喜欢的运动,这是因为跑步作为一种有氧运动,可以很好的改善人的体质,提高人的运动能力。当然,在跑步的时候,尤其是对于长期不运动而突然跑步的人群,在跑步结束之后,一定要及时做一定的拉伸运动,这样就可以避免第二天腿疼了。下面就为大家介绍一下跑完步的拉伸方法!

一、腿后拉伸

第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作,你可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,如果实在做不了,可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。

一组20秒,左侧和右侧。

二、腿前拉伸

第二步是左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。

一组20秒,左侧和右侧。

三、腹部拉伸

第三步是腹部的拉伸,对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作,也可以选择趴地直立手臂的动作,两者均可拉伸你得腹部,一定要坚持住!

一组40秒。

四、臀部左右侧拉伸

第四步是臀部的拉伸,对于臀部也是分左右侧的,主要利用到的是左右腿下蹲姿势来完成这一个拉伸动作。保持自己的稳定姿势,借助于墙或者椅子,然后脚踝放置在另一条腿的大腿上,下蹲后保持20秒,再换腿。

一组20秒,左侧和右侧。

五、背部拉伸

第五步是背部的拉伸,其实在拉伸运动过程中,非常会被遗忘,但是背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩,所以还是不要忽视哦。双手撑墙,保持双腿之间的距离和肩同宽,保持双手水平距离,用力往下沉肩即可。

一组40秒,保持住!

六、腰部拉伸

第六步是腰部的拉伸,主要是左侧和右侧的双手保持左右的水平,感受到腰部的拉扯,连带这背部有拉伸感。往左侧倾倒的时候,尽量让右手越过自己的耳朵撑到墙,反之亦然。

一组20秒,左侧和右侧。

人体在运动过程中会消耗各种能量,为了便能量的大部分流失,我们就必须通过吃来弥补这一问题。而有的人在运动后就胡乱的补充营养,造成运动的效果不明显。那么,运动完吃什么好,吃什么才能够就发挥出运动的效果,又能够补充人体所消耗的能量呢?通过下面的介绍,相信大家就会明白运动完吃什么好了。

癫痫小发作能治疗好吗>一、 高能量的食物。运动会消耗人体大量的能量,如果在运动中出现体力不支的现象就会影响你的整个运动的效果,所以说,在运动之前我们可以适当的补充一点能量,避免体力不支。我们可以吃一些高纤饼干,优酪乳等是你在运动中更有活力。

二、 蛋白质。如果你在没有吃饭的情况下运动的话,运动后可以吃一些富含蛋白质的物质来补充被运动消耗掉的蛋白质。也可以吃一些富含糖类的食物,像新鲜的水果,鸡蛋,牛奶都可以补充能量。

三、 助睡眠的物质。有些人运动后会产生失眠的现象,运动回来后补充一些有助于睡眠的食物来帮助我们更快的进入睡眠状态。一杯热牛奶,或者是吃几个红枣,都可以起到安神,帮助睡眠的作用。

运动过后吃什么好呢?想必大家通过上面的介绍都可以清楚明白的了解到运动完吃什么好这个问题。运动消耗量较多。需要我们在运动完都要做好充足的准备,准备好补充能量的食物来随时弥补运动带来的能量的流失,有了以上的建议之后,大家就可以在运动之后为自己的身体补充好能量,让自己随时保持一个好的身体,享受运动的乐趣,活力焕发!

很多人每次运动完都会有想要喝水、吃东西的欲望,但是运动完吃饭会胖吗?运动后喝水是很正常的,但是不能立刻吃东西,会对胃有一定的伤害,半小时再吃饭就可。但要说到发胖的问题,还要注意吃饭的量,不能因为运动后消耗的很多而把饭量比以前涨了很多,这种吃法是一定会胖的,可根据运动量的多少来就餐。

这种运动过后的饮食我们称它为补偿性饮食,运动过後一点补偿性饮食似乎在所难免。但是,我们真的需要补偿性饮食吗?再者,我们该怎麽吃、吃甚麽才是重点。

该不该补偿自己

补偿性的饮食取决于你运动前是否有饮食,以及你的运动项目及时间。多半来说,如果你在运动前两三个小时有少量进食,那麽你运动後其实不需要做补偿性饮食。如果你的运动强度只是一小时的轻松运动,而不是有强度的训练,其实只一瓶水或是一杯豆浆就可以补足你体能所耗。运动後补偿性的饮食对身体不会造成负担,但是对心情会,往後你会很习惯在运动过後满足口腹之慾。

轻量运动30分钟内,你只需要于运动过後补充水分;中强度训练30分钟内,你需要水分或是含电解质的饮料为什麽我们不说是运动饮料呢?因为市面上购买的运动饮料甚甜;中强度训练30~60分钟,你可以喝点豆浆之类的点心,然後等到正餐时间再好好饮食。

很多时候补偿性饮食是不必要的,因为事实上包含体力与肌肉的作工负荷都还不到过耗的程度。就像补肝醣的说法,总让我们误解竞赛前一晚可以胡乱地大吃大喝是同个道理。

吃单纯的食物

补偿性饮食会累积成一种习惯,让你无视于低中高强度训练的差异,哪怕你只是轻松地跑个15分钟都会把甜滋滋的甜汤送进肚子里,确实运动过後的饮食不易形成体脂肪,但错误的吃法与化合食物却会增加你的消化负担。

碳水化合物:蛋白质 比值= 3:1

吃单纯一点的食物,地瓜、馒头、马铃薯或是沙拉,一来可以避免让身体累积消化负担,二来越单纯的食物越健康,请避免食用化工甜汤、或是防腐剂、防氧化食物;此外,进食也应以碳水化合物为主、蛋白质为辅,而不是「高甜度」的食物为主水果除外。如果碳水化合物比例过低,恐会造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢,在血液中滞留较久反加重肾脏负担。

为什么不能吃甜汤甜食

「因为你的运动後补偿性饮食是为了修复身体组织,不是吃爽的。」

热量管控不超过

补偿性饮食照饮食比例较偏向点心跟下午茶的热量值,而不是正餐,所以无论你做甚麽样的运动跟训练,都请避免暴饮暴食。如果你的补偿性饮食是鸡排加珍奶,一周两到三次,你会发现尽管「持续运动」但体重仍会「持续上升」的梦靥。

一般来说,总热量摄取维持在300卡上下就可以了。一根香蕉大概120卡、低糖豆浆大概200卡;肉粽一颗350卡、蚵仔煎一份300卡;珍珠奶茶500卡、鸡排一份650卡。屏除掉「油炸」、「高糖分」、「多工烹调」、「重口味」这几个关键字,至少可以避免吃进高卡路里的食物。

把每一回的补偿性饮食都当成吞服「热量毒药」,自然你就会明白少量与单纯的重要性。

补给要早肥胖就晚

运动後半小时到一小时,是补偿性饮食最好的时间。热量并不会被当成脂肪储存,而是拿去修补损耗掉的能量与组织。但越晚吃东西,修补效果就会相形下降。延迟进食会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源空洞,之後当你进食时,所食营养分配回肌肉的比例下降,而让营养分配到肌肉除外的组织脂肪与肝脏。

夜跑运动完两小时後才进食,其实就跟吃宵夜是一回事,姑且就不叫运动後补偿性饮食了。

由几个以上的关键,当大夥练跑完要前往吃些点心聊天时,你必须要先考虑「今天的运动是否需要热量补充」,然後再考虑该吃甚麽,要怎麽吃才对。正确的补偿性饮食会让你变得强健,错误的补偿性饮食只会让你腰围宽上几寸。