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老年人学起来!冬季锻炼遵循三原则营养饮食

一位法国医生说过这样的话:"运动就其作用而言,可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动。”此言甚是。运动会促进心、肺、脑等器官机能的改善,可以增强身体素质,提高免疫能力,预防疾病的发生。但冬季气温低,雾霾频现,从养生保健的角度看,老年人在冬季锻炼时需要注意些什么呢?北京军海癫痫病医院

老人冬季锻炼不宜早。

随着年龄的增长,老癫痫有遗传吗年人各组织器官功能逐渐衰退,对气温变化的适应能力减弱。而患高血压的老年人普遍会出现动脉硬化,心脑血管易受低温刺激而收缩。此外,老年人早起后血液比较黏稠,循环阻力较大,此时运动会引起心跳加快、心肌耗氧量增加,使血压进一步升高。又因寒冷的空气加重血管收缩,严重时导致老年人早起进行锻炼容易引发心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等急性心脑血管病症。所以冬季老年人不宜过早外出锻炼。中午日照充足,温度有所回升时,更适宜老年人进行户外活动。

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雾霾天老人尽量避免户外锻炼。

雾霾天运动首当其冲并受到严重损害的就是呼吸道。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中,而年纪大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年人,很容易引发支气管炎及肺炎,肺心病等。还有,雾霾中的有害物质通过呼吸进入人体血液后,会对血管内皮造成伤害,促进动脉粥样硬化斑块的发生。

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冬季老人锻炼时一定要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。

热身运动的时间应该长一些,先进行10分钟~20分钟的热身。锻炼时要注意保暖,根据自己的身体状况选择合适项目运动,强度以运动过程中身体稍稍感到吃力,微微出汗,呼吸顺畅为适量,避免运动量过大。散步、太极拳等心脏和血管负荷较小的有氧运动比较适合老年人冬季锻炼。

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适合老年人冬季锻炼的四项中国传统运动

舞剑

舞剑是一项有氧慢运动,兼具养生、健体、防病之功效,并且其动作简单,体强体弱均可练习,是最适合老年人的运动之一。舞剑对于人体各部分肌肉关节的灵活、韧带的伸长以及平衡感官、促进血液循环等都具有良好的效果。就锻炼颈项关节而言,舞剑时,人们的眼睛需注视剑锋所指,在舞剑时,头颈会随之或仰或俯,忽左忽右,对锻炼颈项部位有很大的好处。

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