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熬夜损害身体 中医教你中医药膳补救法

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"熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖,膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼,外侧膝眼下三寸就是足三里穴。”裴智梅教授说,按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力,还能调理脾胃补中益气,提高大脑皮层细胞的工作能力。

  

 

  尽管许多人都知道熬夜对身体健康不利,可因为工作、生活等原因,还是有越来越多的人加入了熬夜大军。

  熬夜的结果是什么呢?皮肤暗淡、精神疲惫、浑身酸痛、胃不舒服……很多时候我们是"明知山有虎偏向虎山行”,那么假如熬夜是不可避免的,应该怎样做才能将身体损害降到最小呢?且听听长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授怎么说。

  熬夜吃啥夜宵

  粥品是首选

  裴智梅教授指出,如果经常熬夜,适当补充夜宵是有必要的,"粥品是首选”,她说,猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类,可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调节失眠,加山药益气,加花生、桂圆补血益气。

  熬夜打拼后常常会陷入失眠状态,不妨提前准备好酸枣仁粥,粥里也可以放入百合,工作完喝一些有助于镇静安眠,宁心安神。熬夜时,这些食物最好别碰:膨化食物、烟酒、甜食。甜食会消耗维生素B群,不但让人感到累,体重也湖北癫痫病医院怎么了会增加。

  咋为肌肤排毒

  裴智梅教授说,熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜,若是不可避免要熬夜,晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。

  熬夜前要清洁好皮肤,不要带妆熬夜,如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后,可用冷热水交替洗脸,刺激脸部的血液循环,有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺,从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时,按摩耳垂后凹陷处,再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方,通过按摩淋巴结促进淋巴循环,加快肌肤的新陈代谢。

  熬夜啥坏处?

  熬夜会让人身体变虚弱

  听了大家的表述我们知道,有些熬夜是因为工作、学习所迫,有些熬夜则是因为生活习惯所致,而有些熬夜则和精神状态有关。不管怎样,熬夜已经越来越成为大众化的趋势。

  长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授说,熬夜对身体健康和心理健康都有影响。"有过熬夜经历的人都知道,长时间熬夜第二天精神不振,非常容易疲劳。女孩子脸色暗淡无光,还会出现黄褐斑、粉刺。在心理上则容易出现烦躁易怒、焦虑不安、记忆力差等表现。”裴智梅教授说,熬夜对身体一个最主要的损害,就是让人的抵抗力和免疫力下降,人会容易感冒,身体变得很虚弱。

  温馨提示:常听有些年轻人说:"我也常熬夜,但身体不错。就算有不适,多睡睡觉也补充回来了!”那是因为你还年轻,任何改变生物钟的行为都会对身体有影响,像是熬夜对身体的慢性损伤可能要在很多年后才会出现。 癫痫病昏睡什么时候能醒 

  熬夜会让人身体变虚弱

  听了大家的表述我们知道,有些熬夜是因为工作、学习所迫,有些熬夜则是因为生活习惯所致,而有些熬夜则和精神状态有关。不管怎样,熬夜已经越来越成为大众化的趋势。

  伤害咋弥补?

  最好在子时睡一会,次日午时适当补眠

  "中医讲,睡眠也是一种养生,它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中,也是人体器官恢复、休养的过程。”裴智梅教授说,古人将一天划分为12个时辰,其中,子时(23点到1点)胆经当令,丑时(1点至3点)肝经当令,寅时(3点到5点)肺经当令,卯时(5点到7点)大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官,这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。"还有一个比较重要的养生时辰,就是午时,也就是中午11点到13点期间,这个时候是心经当令。人要想睡好觉,有两个时辰是非常重要的,一个是子时,一个就是刚说的午时。”裴智梅教授说。

  "因此我们主张晚上11点前入睡,午时适当小憩一会。”裴智梅教授说,如果非要熬夜的话,建议在子时最好能睡一会儿,把阳气养起来,第二天不要用一整天的时间狂睡补眠,以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡,这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。

  温馨提示:很多长期熬夜的人都认为,晚上不睡觉白天睡回来就好了,实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了,白天补觉只能是弥补。最好的养生方式就是"该睡时睡,该醒时醒”,稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不熬吉林儿童癫痫医院夜,尤其不要突击熬夜,要知道,不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。

  多吃黑芝麻黑木耳 养护脏器帮助排毒

  裴智梅教授说,熬夜影响了各个脏器的修复和排毒,而食物可以养护脏器帮助它们排毒。

  胆的养护 多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力,也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处,萝卜也有利胆的作用。

  肝脏的养护 胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气,养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。

  肾脏的养护 多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾,黑豆补肾经,同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。

  肠道的养护 "肠道毒素如果排不出去,就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分,能避免食物在肠道腐化。和黑木耳则可以帮助清洁肠道,尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质,促进肠道排毒。”

  温馨提示:熬夜时如果想提神,不要喝咖啡,可以喝杯绿茶。胃肠不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜时也可以将木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎,或是将苹果、胡萝卜打碎后和牛奶混合一起饮用,这样能够滋润肠道,补充身体能量。熬夜前还可以补充维生素B缓解熬夜疲劳,含有维生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。

  试着自己按摩穴位 远离熬夜后的不适

  足三里

  裴智梅教授也推荐了一些自我按摩保健的方法,帮助熬夜者远离熬夜后的种种不激动引发的癫痫会遗传吗适。"熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖,膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼,外侧膝眼下三寸就是足三里穴。”裴智梅教授说,按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力,还能调理脾胃补中益气,提高大脑皮层细胞的工作能力。。"熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖,膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼,外侧膝眼下三寸就是足三里穴。”裴智梅教授说,按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力,还能调理脾胃补中益气,提高大脑皮层细胞的工作能力。

  熬夜后头脑会觉得晕沉沉,此时手指微开,以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处,有助于提高脑部的阳气,有效缓解疲劳振作精神。

  "熬夜还会对眼睛健康产生伤害,大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴,攒竹穴在眉头内侧,睛明穴在内眼角的地方,目内眦角稍上方凹陷处。”裴智梅教授说,多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。还可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。

  温馨提示:找不准穴位怎么办?有个特别的穴位叫阿是穴,它随病而定没有固定的位置,简单来说,就是有痛便是穴。熬夜后身体哪里不舒服了,轻轻的拍打按摩一下。拍击法本就是按摩推拿方法之一,通过拍击按摩能起到促进气血运行,消除疲劳的作用。

  久久健康网(www.9939.com)小编温馨:中医有个特别的穴位叫阿是穴,它随病而定没有固定的位置,简单来说,就是有痛便是穴。熬夜后身体哪里不舒服了,轻轻的拍打按摩一下。

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