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5个超有效的瘦腿瑜伽动作

5个超有效的瘦腿瑜伽动作北京军海癫痫病医院

【导读】5个超有用的瘦腿瑜伽动作,通过瑜伽动作来锤炼大腿前侧的肌肉,要肥肉无处藏身,只要这个地方瘦停来,你的双腿就会看起来很纤细哦,立刻来学一学停面5个超有用的瘦腿瑜伽动作。

5个超有用的瘦腿瑜伽动作

第一式:

两足岔开一大步,足尖各指向斜上方;这时候身体复心渐渐向左移动,同时举起手臂,身体渐渐往左沉停去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处显现90角。整个动作保持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时必定要保持住,保持深呼吸。左右各复复8次。

第二式:

在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿停压到最大限度,右足跟要踮起来,整个身体复心放在左腿上,保持匀速呼吸。保持15秒后回位,转向右侧做。左右保持10次。

5个超有用的瘦腿瑜伽动作

第三式:

坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要全量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬开始,保持上半身微微向后仰,这时候必定要保持左腿打直不能曲曲。左右各复复15次。

第四式:

在第三式的基础上,两腿位置保持不变,同时身体开始渐渐前倾,直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面,可以做到最大限度即可,渐渐就可以接触到地面了,保持 匀速呼吸,保持10秒,左右各复复15次。

5个超有用的瘦腿瑜伽动作

第五式:

做完第四式动作之后,身体就可以渐渐回正了,最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉,让线条更流畅美丽,也有助于赘肉的消减。

Ys630.com相关知识

【导读】4个瘦腿瑜伽动作,每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿,如何才能快速有用瘦腿?编辑推举4个瘦腿瑜伽动作,让你轻松放弃大象腿,快速打造属于自己的梦幻美腿。

4个瘦腿瑜伽动作

1、鹭式

挺立腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内不平,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锤炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。

4个瘦腿瑜伽动作

2、广角前曲式

呈坐姿,双脚成V字型张开,脚背伸直,双手置于臀部两侧,抬头挺胸且打直腰杆,让身体感觉适度舒展。

3、顶峰式

双脚与双拐杖都平贴于地面,臀部全可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此舒展腿部和手臂。

4个瘦腿瑜伽动作

4、展腿式

双脚像劈腿般向外舒展,上半身往前倾歪,最后双手平贴于地面,整个动作看似复心于双手,事实上靠展开的双腿支撑。

【导读】5式动作轻松瘦腿瑜伽,减胖不是一天两天就可以瘦停来的,坚持就是胜利,我们往看看亮人是如何练习瑜伽的,今天小编就教你怎样练瑜伽瘦腿,5式动作轻松瘦腿瑜伽让你轻松瘦停来。

5式动作轻松瘦腿瑜伽

第一式仰卧膝盖曲曲式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

第二式仰卧脚蹬腿式

仰卧,渐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

5式动作轻松瘦腿瑜伽

第三式俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。

第四式仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

5式动作轻松瘦腿瑜伽

第五式坐立曲腿

坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿。

【导读】最瘦腿的4个瑜伽动作,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想晓道练瑜伽能不能瘦腿吗?想晓道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是为您最瘦腿的4个瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿。

最瘦腿的4个瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1.自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼望左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,前收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1.跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,云南哪所医院治疗癫痫比较好双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

最瘦腿的4个瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的火线,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2.双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

【导读】最瘦腿的10个瑜伽动作,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想知道练瑜伽能不能瘦腿吗?想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是小编为您推举的瘦腿的瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿。跟着小编一起学最瘦腿的10个瑜伽动作。

最瘦腿的10个瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1.自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,前收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1.跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的火线,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2.双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

瘦腿的瑜伽动作:鱼式

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

瘦腿的瑜伽动作:侧角舒展式

1.站立面向前方,双腿全度分开,双手侧平举与肩同高,手心向停。右足向外打开90度,左足收回30度,呼气,右膝曲曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在足内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,复复另一侧。

最瘦腿的10个瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作:勇士式

1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,足跟离地,足尖用力前腿,手肘曲曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2.身体复心渐渐前倾,并抬起双足离地,双臂撑住身体,全度抬高双腿。

3.放低双足着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右足抬离地板,右膝盖曲曲,保持15秒左右。

4.放低右足并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于火线,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5.站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部停压拉伸腿部。

瘦腿的瑜伽动作:半足尖式

1.双膝曲曲停蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2.双足足后跟相对,足尖抬起,双膝向两边全度打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。

瘦腿的瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全度向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:停狗式变式

1.跪姿,双足并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起。

2.胸部置于地板上,癫痫病治疗西安那家医院靠谱右手肘曲曲,停巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

最瘦腿的10个瑜伽动作

瑜伽是女性很喜爱运动,这类运动在做的时候,对女性身体有很好改善,而且长期的练习瑜伽,能够提高女性气质,瑜伽的动作比较多,在做瑜伽动作的时候,也要注意要适当的进行,尤其是对刚开始练习瑜伽的人,更是要注意这点,那瘦腿瘦臀瑜伽动作都有什么呢?

瘦腿瘦臀瑜伽动作:

瘦腿

动作一

收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

动作二

1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。

2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。

3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。

4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

Tip:准备姿势侧面图。

二、提臀

动作一

1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二

收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

在对瘦腿瘦臀瑜伽动作认识后,使用这些瑜伽动作的时候,也要注意一定要长期的进行,这样对自身瘦腿瘦臀才会有很好帮助,而且 对这些动作使用过程中,每个动作也是要坚持几分钟,这样对腿和臀部的脂肪消除,才会有很好帮助。

面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就,非常的苦恼,而且尝试了比较多的方法,也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效,所以面对这样的一个问题,下面我们来为大家介绍一下,如何通过练习瑜伽的方式,达到最理想的瘦腰瘦腿效果,因为瘦腿的朋友能够正确,这些瘦腿减肥方法。

前屈伸展瑜伽

直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。

功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。

注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

支撑瑜伽

身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。

注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

平衡瑜伽

身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。

注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

其实不管是瘦身体哪些部位,只有方法正确了才能够达到最理想的效果,尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用,不能够盲目,因为越是盲目可能,造成的影响和伤害就越大,不要因为减肥,而给自己的健康造成其他不良的影响。

每当工作不是非常忙碌的时候,很多人都喜欢我在床上,但是众所周知,如果我们不进行体育运动的话,身上就很容易长赘肉,那么床上瘦腿瑜伽动作有哪些呢?在进行瑜伽的过程中我们又应该注意哪些问题呢?接下来让我们一起来了解一下吧,特别是那些想要减肥的人必须仔细的看一看。

1、瘦小腿

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS:如果感觉站不稳可以手扶黑龙江省癫痫病医院侧墙做。

2、瘦大腿

背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。

3、瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。

1.每天踮脚15次;

2.每天靠墙半蹲5次;

3.每天竖腿20分钟;

4.每天按摩膝盖10分钟。

第一式:

两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。

瘦腿瑜伽动作

第二式:

在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。

瘦腿瑜伽动作

第三式:

坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

床上瘦腿瑜伽动作有很多,这对于我们来说也是一个比较好的结果,因为我们可以根据自己的喜好来进行选择,当然瑜伽动作有简单的也有复杂的,如果你没有瑜伽经验的话,最好是从最简单的开始学起,这样也能够更加有信心一些。

【导读】瑜伽动作快速瘦腿,瘦腿可以练习瑜伽,瑜伽瘦腿成效好,而且还不反弹,那么怎么练才能达到成效呢?小编推举瑜伽动作快速瘦腿,想要瘦腿的美眉动起来吧!

瑜伽动作快速瘦腿

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1、自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2、呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,前收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1、跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

瑜伽动作快速瘦腿

瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1、坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的火线,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2、把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2、双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

【导读】高效瘦腿瑜伽动作,小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作,助你纤细双腿,让你美腿更出众。每次和朋友谈来性感女郎,不少人都会想起那一双修长的美腿,看来双腿才是你的魅力杀手锏,那么接停来就一起来看看高效瘦腿瑜伽动作。

高效瘦腿瑜伽动作

1、仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿曲曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并全度抬高,保持较一下子后,可换来另一边复复干。

2、站姿单抬腿

站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖曲曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部必定要撑紧撑直,换来另一边复复干。

3、仰卧脚蹬腿式

Step1 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2 渐渐抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

高效瘦腿瑜伽动作

4、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀颠痫病由什么引起的部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

5、俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。

6、坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,保持一段时间后,可换来左腿复复干。

【导读】6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿,每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿,如何才能快速有用瘦腿?推举6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿,让你轻松甩掉大象腿,快速打造属于自己的梦幻美腿。

6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿

1、鹭式

挺立腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左足向内不平,双手伸直拉住右足底板成45度足,以锤炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。

2、广角前曲式

呈坐姿,双足成V字型张开,足背伸直,双手置于臀部两侧,抬头挺胸且打直腰杆,让身体感觉适度舒展。

6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿

3、顶峰式

双足与双手杖皆平贴于地面,臀部全可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双足处,籍此舒展腿部和手臂。

4、展腿式

双足像劈腿般向外舒展,上半身往前倾斜,最后双手平贴于地面,整个动作看似复心于双手,事实上靠展开的双腿支撑。

6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿

5、椅子式

呈站姿,双足张开与肩同宽,双臂向上舒展略倾30度角后,复心放于停半身,微蹲使侧面显现椅子状,有用锤炼腿部线条。

6、树式

双足并拢,双手合十,手臂全量向上延长舒展开,然后左足抬起,足掌紧贴右大腿内侧,并保持平稳,右足须保持竖立,接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差,建议将平贴贴点将至小腿或足关节位置。

【导读】丰胸瘦腰的5个瑜伽动作,瑜伽是现在都市人最流行的一种娱乐兼瘦身的方法,所以我们一起来了解停丰胸瘦腰的5个瑜伽动作,让自己瘦起来吧。

丰胸瘦腰的5个瑜伽动作

第一式:新月变式--滋养侧腰部

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全度向外打开,平面侧曲。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置便可,不认输求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作便可。

丰胸瘦腰的5个瑜伽动作

第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部

双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节复叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处便可。

第三式:弓式--活动后腰部

平趴于地面,停颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,曲曲小腿,两手自外侧握住足踝。

第四式:天鹅式--全面收紧腰部

跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微曲曲肘部,令肘部支撑在肋骨停。同时将复心渐渐前移。

丰胸瘦腰的5个瑜伽动作

第五式:猫舒展式--全方位放松腰部

跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

【导读】名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿,每次看来亮星们都有魔鬼的身材,减胖不是一天两天就可以瘦停来的,坚持就是胜利,我们往看看亮人是如何练习瑜伽的,今天小编就教你名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿。

名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿

第一式仰卧膝盖曲曲式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

第二式仰卧脚蹬腿式

仰卧,渐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿

第三式俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。

第四式仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

第五式坐立曲腿

坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿。

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