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女性减肥餐三蔬小炒蛋_女性减肥养生餐

女性减肥餐三蔬小炒蛋北京军海癫痫病医院

今天这道减肥餐,看是很简单的一盘小菜,实际上他的营养搭配非常的丰富,搭配外型好看,味道鲜美,是一道家庭营养首选菜。

【三蔬小炒蛋】

【主料】

鸡蛋2个、柿子椒2个、茭白1根、香菇100克、

【辅料】

盐半勺、黑胡椒粉1勺、生抽1勺、姜半块、蒜2瓣、大葱1根、植物油适量

【做法】

1.准备材料:茭白,香菇,青椒,鸡蛋

2.香菇和茭白分别切片,青椒切小块

3.大葱切段,姜切末,大蒜切片

4打2个鸡蛋,加点盐把蛋液打散了

女性减肥餐三蔬小炒蛋

5.热锅冷油,倒入蛋液小火煎,煎好后先装起来备用

6.锅里留底油烧热爆香葱、姜和蒜

7.倒入茭白,香菇片大火翻炒,调入1勺生抽

8.再加入青椒,翻炒快熟的时候,加入炒好的鸡蛋,加入盐和黑胡椒粉炒均就可以出锅了

女性减肥餐三蔬小炒蛋

烹饪技巧

1、炒蛋的时候,蛋液里要加一点冷水搅拌均匀,这样炒出来的蛋会嫩;

2、炒鸡蛋记住不要放味精,鸡精,不仅不会增加鲜味,还会破坏鸡蛋的自然鲜味,同时也会使鸡蛋本身的谷氨酸钠被排斥。

香菇的营养价值

1.香菇含丰富的维生素D原,但维生素C甚少,又缺乏维生素A及A原。

2.菇蛋白质里包含18种氨基酸,人体必须的8种氨基酸里,香菇就占了7种,并且多属L型氨基酸,活性高,易被人体吸收,消化率高达80%.

3.香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等,所以风味尤其鲜美。

香菇的食用效果

1. 提高机体免疫功能

香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬细胞的吞噬功能,还可促进T淋巴细胞的产生,并提高T淋巴细胞的杀伤活性。

2. 延缓衰老

香菇的水提取物对过氧化氢有清除作用,对体内的过氧化氢有一定的消除作用。

3. 防癌抗癌:

香菇中含有的另外一种化合物--香菇嘌呤(也称赤酮嘌呤)可以降低胆固醇的水平。香菇含有的抗氧化剂含量是麦芽的12倍,是鸡肝的4倍。与松茸蘑菇和灰树花(又名贝叶多孔菌,俗称云蕈、栗蘑、莲花菌)相比,它的降低血压和抵御癌症的功效更强。

4. 降血压、降血脂、降胆固醇

女性减肥餐三蔬小炒蛋

香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质,能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用,又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病。

5.治疗疾病

香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用,又可用于消化不良、便秘等。

总结:冬季天冷,人都喜欢吃肉类来补充热量,尤其是女性朋友,油脂增高,体重增加,不要这种情况发愁了,今天小编推荐的这款食谱,非常适合减肥的女性食用,有益减肥,还能补充营养。

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夏季到了,各位朋友都在减肥了,您在吃什么呢?小编推荐这道牛奶燕麦粥,润肠刮油,又不缺失营养,下面就来学习它的做法吧!

【女性减肥餐牛奶燕麦粥】

主料:燕麦片100g、牛奶250ml、

辅料:蔓越莓干35g、杏仁适量、

步骤:

牛奶燕麦粥的做法步骤1.准备食材

牛奶燕麦粥的做法步骤2.杏仁袋入保鲜袋压碎备用

牛奶燕麦粥的做法步骤3.锅中的水烧开后,加入麦片

女性减肥餐牛奶燕麦粥

牛奶燕麦粥的做法步骤4.煮约2-3分钟的样子,麦片粥开始变绵稠

牛奶燕麦粥的做法步骤5.倒入牛奶拌匀

牛奶燕麦粥的做法步骤6.加入蔓越莓干再次拌匀即可

女性减肥餐牛奶燕麦粥

燕麦片的营养价值

1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3. 燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;

女性减肥餐牛奶燕麦粥

4. 它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、癫痫病是晚上发病吗防止贫血的功效,是补钙佳品;

5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

燕麦片的食用效果

补虚 止汗

女性到了夏季不敢吃些肉类,为了减肥,往往营养跟不上,这时小编推荐大家都吃些蔬菜,做道西兰花鸡蛋沙拉,有充足的维生素,营养丰富,是夏季常吃的菜沙拉。

【西兰花鸡蛋沙拉】

主料:西兰花半颗、鸡蛋1个、番茄半个、

辅料:沙拉酱适量、盐适量、

步骤:

1.鸡蛋煮熟,放凉水里浸泡下

2.剥去壳

3.西兰花切成小块

女性减肥餐西兰花鸡蛋沙拉

4.锅里放盐和水,煮开

5.放入西兰花,变翠绿即可起锅

6.放入鸡蛋,番茄,西兰花,挤上沙拉酱,完工

女性减肥餐西兰花鸡蛋沙拉

小贴士

鸡蛋可以用线切

西兰花的食用效果

1.防癌抗癌

西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。

2.增强机体免疫力

西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。

3.减肥佳品

菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。

4.促进生长

常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

5.增强血管韧性

女性减肥餐西兰花鸡蛋沙拉

花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。

6.清热解渴

在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。

7.抗衰老

常吃西兰花还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用,是营养丰富的综合保健蔬菜。

总结:沙拉的做法非常简单,可以搭配不同的蔬菜,搭配沙拉酱就可以食用,快捷又方便。

减肥不管是在什么时间什么地点,永远是大家比较关心的问题,目前减肥的方法以及种类也是非常多的,不同的减肥方法所取得的效果也是不同的,其实短时间内的减肥一般多是不靠谱的,很多这种短期减肥对人身体的危害是非常大的,13天减肥餐能够在短时间内的减肥方法基本上都是不可信的,想要减肥一定要选择科学的减肥方法。

13天减肥法危害

1、伤肾

首先,根据很多尝试过13天减肥法的朋友们所反应出来的现象,使用这种方法减肥会出现肾脏疼痛和胀痛的现象。事实上,出现这样的原因是因为减肥者在这13天引用了过量的黑咖啡,黑咖啡里面的咖啡具有利尿的功效,能够对肾脏排出钠和水起到有利的作用,在连续13天饮用黑咖啡的情况,由于肾水不足就会引起肾脏疼痛,对肾脏也会带来一定的伤害。

2、营养失衡

其次,在13天减肥法这个方法里是不能吃主食的。若是进行少油和少盐的饮食,大部分人都可以坚持。但是完全不吃含有淀粉的主食以及含有糖分的水果,就很难坚持下去。而且从营养这个方面来说,这种饮食会出现营养不均衡的情况,若是长期坚持这种饮食,就会出现健康方面的损伤,也有可能会引起多种疾病。

3、引起多种疾病

大家都了解,人的肠胃必须要用一些成分来填充。若是饮水里面碳水化合物太低的话,人们就很容易会出现低血压和电解质紊乱以及心率失常的现象。同时,长期使用低碳水化合物的饮食,会对胰岛素的分泌不利,引起糖尿病的发生。

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

早: 一杯黑咖啡,一块方糖

中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚:e1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

四川癫痫病医院:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第4日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第5日

早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第6日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

晚:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

第7日

早:一杯茶不加糖

中: 不吃,喝很多水

晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁

晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第11日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚;1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第12日

早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第13日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

晚:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬

减肥是女性朋友的终身事业了吧,总觉得他们的生活圈无时不存在着减肥。很多人都是因为形象问题而去减肥,但是到最后往往因为没有坚持下去就放弃了减肥,因而始终没有成功。今天为大家介绍几种减肥食谱,可以看一看哦!

三款减肥食谱餐

1、栗子米饭

材料:米或糯米35克。

配料:栗子、料酒、盐各少许。

做法:

①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。

②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭就可以了。

小编点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘及时排出毒素,有着不错的减肥功效。

2、番茄蛋

材料:水煮蛋1个。

配料:番茄酱少许、迷迭香少许。

做法:

①将水煮蛋切开,挖出蛋黄部分。

②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。

③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,放上迷迭香即可。

小编点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是节食减肥者不可多得的减肥食品。

3、百叶雪菜

材料:雪里红300克,百叶1束(约10片)。

配料:辣椒、盐、鸡精各适量。

做法:

①将百叶浸泡至软,等到颜色变白后再捞出,用水洗净。

②将百叶切片,雪里红处理干净,切碎,辣椒切好。

③将辣椒爆炒之后再放入雪里红和百叶,最后加点调味就可以了。

小编点评:雪里红可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶,最适合春季减肥食用。

通过上面为大家带来的有关"三种减肥食谱”的内容介绍,相信大家也一定都去认真的看完了吧!减肥你,其实也没有那么难。你可以运动减肥,也可以利用食物减肥,不管你用什么方法减肥都要坚持下去才有效的哦。因为,减肥是一个缓慢的过程,不要太早的放弃!南阳市癫痫病医院

节日一过,身上的肉肉实在增长不少,每天坚持锻炼,但每餐还是食用不要节食了,节食伤身,那平时就餐吃什么好?今天小编推荐一道娃娃菜炒粉丝,天然的美容减肥食物,配上细粉丝,既可以解饿,还能减肥,还在等什么呢?

【女性节后减肥餐娃娃菜炒粉丝】

主料:娃娃菜1颗、猪肉丝100g、绿豆粉丝1把 、

辅料:小葱1棵、盐适量、味精少许、淀粉适量、

步骤:

娃娃菜炒粉丝的做法步骤1.食材:粉丝、娃娃菜、肉丝

娃娃菜炒粉丝的做法步骤2.肉丝中加入少许食盐、胡椒粉、淀粉抓匀腌渍几分钟

娃娃菜炒粉丝的做法步骤3.娃娃菜切丝、小葱切小段

娃娃菜炒粉丝的做法步骤4.粉丝用热水泡软

女性节后减肥餐娃娃菜炒粉丝

娃娃菜炒粉丝的做法步骤5.锅中放适量底油,放入腌渍好的肉丝滑炒

娃娃菜炒粉丝的做法步骤6.滑炒变色盛出

娃娃菜炒粉丝的做法步骤7.用锅中余油,放入葱段爆香

娃娃菜炒粉丝的做法步骤8.放入娃娃菜丝大火炒出水汽

女性节后减肥餐娃娃菜炒粉丝

娃娃菜炒粉丝的做法步骤9.放入泡软的粉丝和肉丝翻炒均匀

娃娃菜炒粉丝的做法步骤10.加入适量食盐、味精翻炒均匀

娃娃菜炒粉丝的做法步骤11.加入剩余的香葱段快速翻炒。

娃娃菜炒粉丝的做法步骤12.翻炒均匀后即可盛出

女性节后减肥餐娃娃菜炒粉丝

娃娃菜的食用效果

1.增强抵抗力

娃娃菜为身体增强抵抗力,既有预防感冒及消除疲劳的功效。

2.解渴利尿

娃娃菜热量也较低,含有-胡萝卜素、铁、镁,能提升钙质吸收所需的成分,另外娃娃菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。

3.通利肠胃

女性节后减肥餐娃娃菜炒粉丝

过炖煮后的娃娃菜有助于消化,因此最适合肠胃不佳和或病患者食用。

4.促进消化

娃娃菜能促进肠壁蠕动、帮助消化,防止大便干燥,保持大便通畅的功效,也能预防矽肺(由于长期呼吸道吸入硅石粉尘,而引起肺广泛纤维化的一种疾病,以呼吸短促为主要症状)乳腺癌、肠癌等疾病。

导读:很多人都说越吃越胖,难道真的胖从口入?其实不是的,只要选对了食物,就会越吃越瘦。下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物,是最强……

很多人都说越吃越胖,难道真的胖从口入?其实不是的,只要选对了食物,就会越吃越瘦。下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物,是最强的减肥食物,想减肥就在你的菜单中加入它们吧!

1.生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素,市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

2.芦笋

给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。

此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。

3.西葫芦

扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。

营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。

补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

4.番茄

维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也抗癫痫病的药有哪些是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。

此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

营养亮点:想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,美丽无极限。

补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。

5.三文鱼

为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。

补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

6.草莓

补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。

营养亮点:减肥的女士多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。

补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。

减掉身上的脂肪,减肥的目的也就达到了,很多人减肥的时候都是选择饮食方法,毕竟这种方法是不需要花费太多力气的,适合较弱的女子。既然选择了这种方法,选择的食物就相当关键了,选对了方法效果才会更好,否则就前功尽弃了。那么,脱脂减肥餐都应该吃哪些食物呢?

多食

低脂肪的食物:豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。

降脂食物:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。

少食

胆固醇含量相对不高食用适量:瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类,少吃油炸食品,如薯条、汉堡、鸡翅等。

尽量不要食

含胆固醇高的食物:动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250~300mg胆固醇)。

高脂食物:肥肉、动物油、奶油、花生。

高热量食物:面粉、巧克力、白糖。

多吃食物,少吃食品

所谓食物,指的是从我们辽阔的大地和海洋生长出来的植物和动物,如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等。也就是说我们只吃自然状态下"原装”的食物,少吃含有人工添加物的食品,如香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏、冷冻食品和罐头食品等。此外,各种香味扑鼻、色泽诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯、碳酸饮料等也在不吃的范围。

注重清淡,减少煎炸

健康的食材也要用健康的方法烹调,也就是坚持"少油、少盐、少糖”的烹调原则。尽量少用调味料,如味精等。烹调方法尽量改用蒸、煮、凉拌,少煎、炒,决不要油炸食品。油脂热量很高,过量会造成心脏、血管和肝脏的负担,引起心脑血管疾病。尤其油在高温下不仅会破坏食物中的营养成分,还会产生毒素和致癌物。盐的使用过量,对高血压、肾病和哮喘病人都有非常不好的影响。

每天最少一餐或部分低脂饮食

低脂饮食提倡生吃新鲜、有机种植的果蔬,最好是当季、当地的食物。因为气候和土壤都跟你生活的环境一样,最能够供应你身体所需的营养元素。建议在你的一日三餐中最少有一餐"完全素食”,食用营养价值特别高的、幼嫩的芽苗菜、坚果类、全谷类以及蔬菜、水果等。早上喝一杯低脂果蔬汁,中午吃一盘生菜沙拉或凉拌菜都是很好的选择。但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉酱,可以自己做调味料,如芝麻酱、蜂蜜、酸奶等。

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