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瑜伽调息:呼吸周期包括三部分

瑜伽调息:呼吸周期包括三部分北京军海癫痫病医院

瑜伽调息 = Prana + Ayama

‘瑜伽调息’ 由Prana Ayama两个单词构成, Prana原意是呼吸,这里指 “生命能量”。upanishads 中,Prana 是生命意识的原理, Ayama 意思是控制或扩展, Ayama 有意识的控制引导Prana (生命能量) 。以上两个意思都 有助于理解瑜伽调息的意思,瑜伽调息 指完全控制这一生命能量或者生命力量。

印度瑜伽修行者认为情绪及意识活动与神经系统有直接关系,通过神经系统改变呼吸。有呼吸时,人的意识就不稳定,屏住呼吸时,意识稳定。我们应该有类似的经历,用针穿线时,呼吸会暂停一会儿。无论需要集中精力干什么,呼吸就会变得缓慢,平静。 瑜伽调息 时,有意识放慢呼吸,增加深度,增强节奏。

古代印度圣者和瑜伽修行者对自然进行大量研究,他们注意到呼吸速度慢的动物比呼吸快的动物寿命长,比如大象和乌龟寿命长,狗,鸟类,昆虫类呼吸速度快,寿命较短。 这表明呼吸速度慢,肺部心脏更加健康,寿命延长。

瑜伽调息时,呼吸周期包括三部分:

1.Puraka (吸气)

2.Rechaka (呼气)

3.Kumbhaka (屏息)

Puraka (吸气) 是吸入空气的主动活动,肺部充满纯净,新鲜的空气。

Rechaka (呼气)是呼吸的被动动作, 排出陈腐空气,清空肺部。

Kumbhaka (屏息) 指的是吸气呼气间正常的停顿,瑜伽呼吸教材中, 瑜伽调息 也被叫做Kumbhaka (屏息),瑜伽气功修行者认为屏息意义重大,屏息被分为两部分。

A。 吸气后屏息(Antara 屏息 )

B。 呼气后屏息(Bahya 屏息 )

瑜伽调息最重要的部分是屏息。为了达到更好的效果,必须控制呼吸。专家建议练习三个月的无屏息瑜伽调息后,才能尝试屏息。如果练习屏息不当,会严重伤害肺部。因此练习瑜伽调息时,主要练习吸气和呼气,控制呼吸后再开始练习屏息,不可操之过急。

吸气,呼气,屏息之间应该有一个固定的比例,吸气,屏息,呼气之间的比例分别是 1:4:2 ,根据这一比例,吸气需要4秒种,屏息16秒,呼气8秒,但是对于初学者来说,要达到这一比例,非常困难,他们可以从 1:1:2的比例练起。

斯瓦玛亚尼(Svatmarama)所著瑜伽呼吸教材认为, 有八种瑜伽调息,都是根据吸气、呼气分类的,不是根据屏息分类。

1.Suryabhadana太阳瑜伽调息

2.Ujjayi 成功式瑜伽调息

3.Shitali卷舌式瑜伽调息

4.Shitkari嘶式瑜伽调息

5.Bhastrika蜂式瑜伽调息

6.Bhramri风箱式瑜伽调息

7.Murccha晕眩式瑜伽调息

8.Pilavini流溢式瑜伽调息

不同瑜伽调息种类对意识和身体有不同的作用,可以通过舒适的冥想姿势(如 Padmasana, Siddhasana, Svastikasana, Samasana)练习。

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