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床边电视助眠?精神亢奋更难眠

  1/5民众睡不好睡前看电视也是问题根源北京军海癫痫病医院

  此外,在“睡前3C用品使用状况”的调查也发现,20至49岁族群中,失眠者在睡前使用3C产品的比例达53.3%,略高于非失眠者的47.6%,因数据在统计学上没有达到明显差异,无法充分证明睡前使用3C产品与失眠之间的关连性,但调查有不少人自觉使用3C产品会干扰睡眠。

  不过,失眠者在睡前床上从事看电视活动的比例达46.5%,比非失眠者38.4%高出8个百分点,差异明显。许多人可能因睡不著而选择看电视打发时间或藉此增加睡意,所得到的效果却适得其反。

  睡前1小时放松训练缩短入眠时间

  长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕表示,失眠者在床上从事非睡觉的行为,例如看电视,容易延长躺在床上睡不著的比率时间,也会提高焦虑、亢奋的机会,造成失眠延续的恶性循环。

  吴家硕临床心理师建议,睡前0.5至1小时可以安排固定的放鬆时间,引导身体慢慢淮备进入睡眠。另可将腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆训练编入睡前固定活动,更能缩短入睡时间,增进睡眠品质。

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