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瘦肚子做什么运动快 运动瘦肚子的方法

  瘦肚子较快的运动有卷腹、平板支撑、仰卧起坐、腹部瑜伽、骑单车、跳绳、游泳等,想要瘦肚子,要坚持体能训练,适当控制饮食,还要坚持做有氧运动,这样才能使人体的体脂降低,起到瘦肚子的效果。每周可坚持3-4次有氧运动;同时,注意调整饮食,不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物,多食蔬菜和水果。北京军海癫痫病医院

  跑步瘦肚子的方法  1、跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。  2、跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。  3、跑步3分钟+俯卧撑30-50次。  4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。  5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。  6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。  7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。  8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。  9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。  10、跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。

  仰卧起坐瘦肚子方法  1、身体仰卧在平坦的地面,膝盖弯曲成90°左右,双脚平放在地面。  2、两只手握拳放在耳朵两侧,尽量将双臂展开。  3、做动作的时候,以腰部发力,起身时将上半身保持垂直状态,腰部不要离开接触的地面,然后缓慢下降使身体还原初始状态,如此反复练习。

  平板支撑瘦肚子方法  1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,膝盖着地,双脚触地。  2、身体离开地面,抬起膝盖,用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯,保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。  3、每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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